Для батьків підлітків
Підлітковий вік — час, коли формуються звички на все життя: сон, рух, ставлення до алкоголю й нікотину, вміння дружити і справлятися зі стресом.
Тут зібрано матеріали, які допоможуть батькам розібратися в фактах і говорити з дитиною спокійно, без залякування.
Сон і екрани
Сон Сон підлітків: чому їм потрібно більше і чому вони засинають пізно
Скільки сну потрібно підліткам за консенсусом сомнологів, чому їхній біологічний годинник зсувається і що можуть зробити батьки та школи.
Шкідливі речовини Смартфон і соцмережі: коли звичка стає залежністю
Як проблемне використання смартфона пов’язане з тривогою, депресією і сном, що показали експерименти з обмеженням соцмереж і як повернути контроль.
Соціальні зв’язкиСоцмережі і живе спілкування: чи замінює онлайн справжні стосунки
Як інтенсивне використання соцмереж пов’язане з відчуттям ізоляції, що показали експерименти з обмеженням і як поєднати онлайн і живі зв’язки.
Шкідливі речовиниІгровий розлад: коли відеоігри стають проблемою
Наскільки поширений ігровий розлад у світі за даними метааналізу, як ВООЗ його визначає і як відрізнити захоплення від залежності.
Сон Світло і біологічний годинник: як налаштувати режим
Як ранкове і вечірнє світло впливають на сон і бадьорість, що показали дослідження з кемпінгом і електронними книгами, і як використовувати світло на свою користь.
SAS-SV: шкала залежності від смартфона
10 тверджень про використання смартфона.
ТестСкільки сну потрібно саме вам? Норма за віком
Рекомендації Американської академії медицини сну і National Sleep Foundation.
ТестКалькулятор соціального джетлагу
Різниця між серединою сну в робочі та вихідні дні.
PDF · ПланПлан цифрового детоксу на 2 тижні
Покроковий план з відмітками для зменшення часу в соцмережах.
PDF · ТрекерТрекер екранного часу
Тижневий трекер екранного часу за категоріями.
Вейпи, енергетики, алкоголь і канабіс
Шкідливі речовини Електронні сигарети і вейпи: що відомо про шкоду і користь
Чи допомагають електронні сигарети кинути палити, що каже огляд Cochrane, чому вони не безпечні і чому не варто починати, якщо ви не палите.
Шкідливі речовини Енергетики: скільки кофеїну безпечно і кому їх уникати
Що містять енергетичні напої, як вони впливають на тиск і серцевий ритм, яка доза кофеїну вважається безпечною і чому енергетики не для дітей.
Шкідливі речовиниКанабіс: ризики, особливо для підлітків
Як канабіс впливає на мозок, які ризики залежності, психозу і депресії показали огляди, і чому підліткам його вживання особливо небезпечне.
Шкідливі речовиниКальян: чому він не безпечніший за сигарети
Які ризики має куріння кальяну за даними метааналізу, скільки диму вдихається за сеанс і чому вода не фільтрує шкідливі речовини.
Шкідливі речовиниАзартні ігри і ставки: коли гра стає залежністю
Що показав звіт Комісії Lancet Public Health про азартні ігри, чому онлайн-ставки особливо ризиковані і як розпізнати проблемну гру.
Рух і харчування
Рух Діти і рух: скільки потрібно і як обмежити екрани
Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності та екранного часу для дітей і підлітків 5–17 років і практичні ідеї для родини.
Харчування Цукор і солодкі напої: що кажуть дослідження
Як доданий цукор і солодкі напої пов’язані з вагою та діабетом 2 типу, скільки цукру рекомендує ВООЗ і чим замінити солодке питво.
Харчування · Міф чи фактМіф чи факт: сніданок — найважливіший прийом їжі для схуднення
Чи допомагає сніданок контролювати вагу? Що показав метааналіз рандомізованих досліджень у BMJ.
Харчування Ультраоброблені продукти: чому їх варто обмежувати
Що таке ультраоброблені продукти за класифікацією NOVA, що показали РКД і парасольковий огляд у BMJ та як зменшити їх частку в раціоні.
Стосунки, настрій і довіра
Соціальні зв’язки Сімейні трапези: чому спільна вечеря важлива для здоров’я
Як регулярні спільні прийоми їжі пов’язані з харчуванням дітей, їхньою вагою і ставленням до їжі. Що показали метааналізи і як організувати сімейну вечерю.
Соціальні зв’язкиПозитивний досвід у дитинстві: як він захищає психічне здоров’я дорослих
Що показало дослідження про позитивний досвід у дитинстві і психічне здоров’я дорослих, навіть за наявності несприятливих подій.
Стрес Тривога: коли це норма, а коли розлад
Чим звичайна тривога відрізняється від тривожного розладу, наскільки поширені тривожні розлади і які методи лікування мають найкращі докази.
СтресПерфекціонізм: коли прагнення до ідеалу шкодить
Як змінюється рівень перфекціонізму в молоді за даними метааналізу, чим він небезпечний і як самоспівчуття допомагає.
Соціальні зв’язки Як підтримати людину в кризі: п’ять принципів першої допомоги
Що казати і робити, коли близька людина переживає важкі події: п’ять принципів психологічної першої допомоги і чому про думки про самогубство можна питати прямо.
Часті запитання
Скільки має спати підліток?
Американська академія медицини сну рекомендує підліткам 13–18 років 8–10 годин сну на добу. Біологічний годинник у підлітків зсувається на пізніше, тому їм важко рано засинати.
Як говорити з підлітком про вейпи і алкоголь?
Спокійно, з фактами і запитаннями замість лекцій. Цікавтеся його думкою, домовляйтеся про правила і будьте прикладом.
Коли тривожитися щодо настрою підлітка?
Якщо пригніченість, замкненість, втрата інтересу, проблеми зі сном чи їжею тривають понад 2 тижні, або дитина говорить про самоушкодження чи смерть — зверніться до фахівця, а в небезпечній ситуації телефонуйте 103.