Самоперевірка
Тести і калькулятори
42 інструментів: наукові опитувальники, які використовують лікарі й дослідники, і калькулятори редакції. Результати рахуються у вашому браузері і нікуди не надсилаються. Тест — не діагноз.
🥗 ХарчуванняСтатті розділу →
MEDAS: наскільки ваш раціон середземноморський
Скринер дослідження PREDIMED (13 запитань; пункт про вино ми свідомо прибрали).
Інструмент редакції · 2 хвСкільки клітковини ви їсте? Калькулятор
Орієнтовна оцінка денної клітковини за вашими звичками.
Інструмент редакції · 2 хвЧи не забагато солі? Самоперевірка
Звички, що найбільше впливають на споживання солі.
Інструмент редакції · 1 хвСкільки овочів і фруктів ви їсте? Калькулятор
Порівняння з мінімумом ВООЗ (400 г) і оптимумом за метааналізом (~800 г).
Інструмент редакції · 1 хвСкільки цукру ви випиваєте? Калькулятор
Солодкі напої — найпростіше джерело зайвого цукру.
Інструмент редакції · 2 хвЯка частка ультраобробленої їжі у вашому раціоні? Самоперевірка
Швидка оцінка за класифікацією NOVA.
Інструмент редакції · 1 хвЧи достатньо ви п’єте? Самоперевірка
Орієнтир EFSA: ~2,0 л (жінки) і ~2,5 л (чоловіки) з усіх джерел.
🚶 РухСтатті розділу →
IPAQ: міжнародний опитувальник фізичної активності (короткий)
Рахує MET-хвилини на тиждень і визначає рівень активності.
Інструмент редакції · 1 хвЧи досягаєте ви рекомендацій ВООЗ? Перевірка
Хвилини помірної та інтенсивної активності на тиждень і силові вправи.
Науковий опитувальник · 2 хв30-секундний тест вставання зі стільця (для 60+)
Скільки разів ви встанете зі стільця за 30 секунд? Порівняння з нормами CDC.
Науковий опитувальник · 2 хвЧи є у вас ризик падінь? Опитувальник CDC STEADI
12 тверджень для людей 60+.
Інструмент редакції · 1 хвЧи компенсуєте ви сидіння рухом? Калькулятор
На основі метааналізу понад мільйона людей (Ekelund et al., 2016).
Інструмент редакції · 30 сСкільки кроків вам потрібно? Персональна мета
Мета за віком і поточною активністю на основі метааналізу 15 когорт.
Інструмент редакції · 1 хвЧи варто порадитися з лікарем перед тренуваннями?
Швидка самоперевірка перед початком інтенсивних занять.
🌙 СонСтатті розділу →
Скільки сну потрібно саме вам? Норма за віком
Рекомендації Американської академії медицини сну і National Sleep Foundation.
Інструмент редакції · 1 хвКалькулятор соціального джетлагу
Різниця між серединою сну в робочі та вихідні дні.
Інструмент редакції · 30 сДо котрої години пити каву? Калькулятор
За метааналізом: звичайна кава — щонайменше за ~8,8 год до сну.
Інструмент редакції · 1 хвКалькулятор недосипання за тиждень
Скільки сну вам бракує порівняно з рекомендованими 7+ годинами.
Інструмент редакції · 2 хвГігієна сну: самоперевірка звичок
8 звичок, що мають наукове підґрунтя.
Інструмент редакції · 1 хвХропіння і апное: чи варто звернутися до лікаря?
Ознаки, за яких варто обговорити обстеження сну.
Інструмент редакції · 1 хвЧи це хронічне безсоння? Перевірка за діагностичними ознаками
Частота, тривалість і вплив на денне життя.
🧘 СтресСтатті розділу →
PHQ-9: скринінг депресивних симптомів
9 запитань про настрій за останні 2 тижні — один із найпоширеніших у світі опитувальників.
Науковий опитувальник · 2 хвGAD-7: скринінг тривоги
7 запитань про тривогу за останні 2 тижні.
Науковий опитувальник · 1 хвWHO-5: індекс благополуччя
5 тверджень про самопочуття за останні 2 тижні.
Науковий опитувальник · 3 хвPSS-10: шкала сприйнятого стресу
Наскільки непередбачуваним і перевантаженим здавалося ваше життя минулого місяця.
Науковий опитувальник · 3 хвШкала самоспівчуття (коротка форма, SCS-SF)
12 тверджень про те, як ви ставитеся до себе у важкі моменти.
Науковий опитувальник · 30 сВигорання: скринінг одним запитанням
Одне запитання, валідоване порівняно з опитувальником Маслач.
Інструмент редакції · 2 хвЧи відновлюєтеся ви після роботи? Самоперевірка
Самоперевірка за чотирма складниками відновлення: відсторонення, розслаблення, майстерність, контроль.
🚭 Шкідливі речовиниСтатті розділу →
AUDIT: тест ВООЗ на ризиковане вживання алкоголю
10 запитань ВООЗ про частоту, кількість і наслідки вживання.
Науковий опитувальник · 1 хвAUDIT-C: швидка перевірка вживання алкоголю
Перші три запитання AUDIT — експрес-скринінг за 1 хвилину.
Науковий опитувальник · 2 хвТест Фагерстрема на нікотинову залежність
6 запитань для оцінки фізичної залежності від нікотину.
Науковий опитувальник · 2 хвCUDIT-R: тест на ризиковане вживання канабісу
8 запитань про вживання канабісу за останні 6 місяців.
Науковий опитувальник · 30 сBBGS: короткий скринінг проблемної гри
3 запитання про азартні ігри та ставки за останній рік.
Науковий опитувальник · 2 хвSAS-SV: шкала залежності від смартфона
10 тверджень про використання смартфона.
Інструмент редакції · 1 хвЛінійка готовності до змін
Наскільки ви готові змінити звичку — палити, пити, грати?
🤝 Соціальні зв’язкиСтатті розділу →
Коротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
Науковий опитувальник · 1 хвШкала самотності де Йонг Гірвельд (6 тверджень)
Оцінює емоційну і соціальну самотність.
Науковий опитувальник · 1 хвШкала соціальної підтримки Осло (OSSS-3)
Три запитання про те, на кого ви можете покластися.
Науковий опитувальник · 3 хвБагатовимірна шкала сприйнятої соціальної підтримки (MSPSS)
12 тверджень про підтримку родини, друзів і значущої людини.
Науковий опитувальник · 1 хвІндекс задоволення стосунками в парі (CSI-4)
4 запитання про задоволення партнерськими стосунками.
Науковий опитувальник · 2 хвПозитивний досвід дитинства (PCE-7)
7 запитань про підтримку, безпеку і належність у дитинстві.
Інструмент редакції · 2 хвСкільки спілкування у вашому тижні? Самоперевірка
Швидка оцінка частоти живих і онлайн-контактів.