Глосарій

Терміни, які трапляються в наших статтях, простою мовою.

Алостатичне навантаження · Allostatic load

«Ціна», яку організм платить за тривалу або повторювану активацію стрес-систем; накопичене зношування, пов’язане з хворобами. Детальніше →

Варіабельність серцевого ритму (ВСР, HRV) · Heart rate variability

Коливання інтервалів між серцебиттями; вища ВСР пов’язана з кращою здатністю відновлюватися. Детальніше →

Відносний ризик · Relative risk

У скільки разів ризик в одній групі вищий або нижчий, ніж в іншій. «На 20% нижчий» — відносна зміна, а не абсолютна.

Гіпокамп · Hippocampus

Ділянка мозку, важлива для пам’яті. Аеробні тренування можуть збільшувати її об’єм. Детальніше →

Глибокий (повільний) сон · Slow-wave sleep

Найглибша фаза сну, важлива для відновлення і закріплення пам’яті; з віком її стає менше. Детальніше →

Грелін · Ghrelin

Гормон, що стимулює голод. Його рівень зростає при недосипанні. Детальніше →

Дослідження «випадок–контроль» · Case–control study

Порівнює людей із хворобою (випадки) і без неї (контроль), щоб знайти чинники, пов’язані з хворобою.

Замісна нікотинова терапія (НЗТ) · Nicotine replacement therapy

Пластирі, жуйки, льодяники з нікотином, що зменшують тягу при відмові від куріння. Детальніше →

Зв’язок і причина · Association vs causation

Те, що два явища трапляються разом (зв’язок), не означає, що одне спричиняє інше. Причинність найкраще перевіряють РКД.

Змішувальний чинник · Confounder

Третій чинник, що впливає і на звичку, і на результат, створюючи хибне враження зв’язку між ними.

Індекс маси тіла (ІМТ) · Body mass index

Вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах. Грубий показник, що не враховує склад тіла.

Кардіореспіраторна витривалість · Cardiorespiratory fitness

Здатність серця, легень і м’язів працювати під тривалим навантаженням; сильний показник здоров’я і тривалості життя. Детальніше →

Класифікація NOVA · NOVA classification

Поділ їжі на 4 групи за ступенем промислової обробки; четверта — ультраоброблені продукти. Детальніше →

Клітковина (харчові волокна) · Dietary fibre

Частина рослинної їжі, яку організм не перетравлює; живить мікробіом і пов’язана з нижчим ризиком хронічних хвороб. Детальніше →

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) · Cognitive behavioural therapy

Доказовий метод психотерапії, що працює з думками і поведінкою; ефективний при тривозі, депресії, безсонні. Детальніше →

Когортне дослідження · Cohort study

Спостереження за великою групою людей протягом років, щоб побачити, як звички пов’язані з подальшим здоров’ям.

Кортизол · Cortisol

Гормон стресу. Короткочасно мобілізує енергію, а хронічно підвищений рівень пов’язаний зі шкодою для здоров’я.

КПТ-Б (КПТ безсоння) · CBT-I

Когнітивно-поведінкова терапія безсоння — лікування першої лінії хронічного безсоння за настановами. Детальніше →

Лептин · Leptin

Гормон ситості. Його рівень знижується при недосипанні. Детальніше →

ЛПВЩ-холестерин · HDL cholesterol

Ліпопротеїни високої щільності — «хороший» холестерин.

ЛПНЩ-холестерин · LDL cholesterol

Ліпопротеїни низької щільності — «поганий» холестерин, підвищений рівень якого збільшує ризик атеросклерозу.

Медицина способу життя · Lifestyle Medicine

Напрям медицини, що використовує зміни щоденних звичок для профілактики і як доповнення до лікування хронічних хвороб. Детальніше →

Мелатонін · Melatonin

Гормон, який організм виробляє ввечері в темряві, сигналізуючи про час сну. Детальніше →

Метааналіз · Meta-analysis

Статистичне об’єднання результатів багатьох досліджень на одну тему; дає точнішу оцінку ефекту.

Мікробіом кишківника · Gut microbiome

Сукупність мікроорганізмів кишківника, що впливають на травлення, імунітет і обмін речовин. Детальніше →

Настанова · Clinical guideline

Рекомендації професійних організацій чи ВООЗ, засновані на систематичному аналізі доказів.

НПЗП · NSAIDs

Нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен, диклофенак тощо). Знеболюють, але мають ризики для серця, шлунка і нирок. Детальніше →

Обструктивне апное сну · Obstructive sleep apnoea

Повторювані зупинки дихання уві сні через перекриття дихальних шляхів; пов’язане з високим тиском і денною сонливістю. Детальніше →

Переддіабет · Prediabetes

Рівень цукру в крові вищий за норму, але нижчий за діабетичний; часто безсимптомний і зворотний. Детальніше →

Рандомізоване контрольоване дослідження (РКД) · Randomised controlled trial

Учасників випадково розподіляють у групи втручання і контролю; найкращий спосіб перевірити причинний ефект.

Рівень доказів · Level of evidence

Наскільки надійний висновок залежно від типу і якості досліджень: метааналізи і РКД дають сильніші докази, ніж спостережні чи пілотні дослідження. Детальніше →

Руміанція · Rumination

Повторюване прокручування негативних думок; пов’язана з депресією і тривогою. Детальніше →

Систематичний огляд · Systematic review

Огляд усіх досліджень на певну тему за чіткою методикою пошуку і оцінки якості.

Соціальний джетлаг · Social jetlag

Різниця в часі сну між робочими і вихідними днями — невідповідність біологічного і соціального часу. Детальніше →

Стандартна порція алкоголю · Standard drink

Кількість напою з приблизно 10 г чистого алкоголю: келих вина 100 мл, 250 мл пива або 30 мл міцного напою. Детальніше →

Трансжири · Trans fats

Жири, що утворюються при частковій гідрогенізації олій; найшкідливіший вид жиру для серця. Детальніше →

Ультраоброблені продукти · Ultra-processed foods

Промислові вироби з інгредієнтів, яких зазвичай немає на домашній кухні: ароматизатори, емульгатори, підсилювачі смаку. Детальніше →

Усвідомленість · Mindfulness

Навмисна увага до теперішнього моменту без оцінювання; основа програм MBSR. Детальніше →

ФАСП · FASD

Фетальний алкогольний спектр порушень — пожиттєві порушення розвитку дитини через вживання алкоголю під час вагітності. Детальніше →

Циркадний ритм · Circadian rhythm

Приблизно 24-годинний біологічний годинник, що регулює сон, гормони і температуру тіла; синхронізується світлом. Детальніше →

Швидкий сон (REM) · REM sleep

Фаза сну з активним мозком і сновидіннями; важлива для пам’яті та емоцій. Детальніше →

DOI · Digital Object Identifier

Постійний цифровий ідентифікатор наукової публікації. За ним статтю можна знайти на doi.org. Детальніше →

MBSR · Mindfulness-Based Stress Reduction

8-тижнева програма зниження стресу на основі усвідомленості. Детальніше →

MET · Metabolic equivalent

Одиниця інтенсивності активності: 1 MET — витрата енергії в спокої. Ходьба ≈ 3,3 MET, біг ≈ 8 MET.