Вдячність у стосунках: маленькі речі, що зміцнюють пару
Соціальні зв’язкиГоловне
- Вдячність партнеру сьогодні — більше близькості завтра.
- Ефект відчували обидва партнери.
- Важливі маленькі щоденні дії, а не лише великі жести.
- Якість стосунків пов’язана зі здоров’ям.
Що показують дослідження
67 пар протягом двох тижнів щовечора заповнювали щоденники. Коли людина відчувала вдячність за турботливі дії партнера, наступного дня обидва партнери повідомляли про більше відчуття близькості і задоволення стосунками (Algoe et al., 2010).
Якість стосунків пов’язана з кращим здоров’ям (Robles et al., 2014), хоча вправи на вдячність загалом мають невеликий ефект на самопочуття (Davis et al., 2016).
Практично
- Щодня помічайте одну турботливу дію партнера.
- Кажіть «дякую» конкретно.
- Записки, повідомлення вдячності.
Часті запитання
Як виражати вдячність?
Конкретно: «Дякую, що ти забрав дітей зі школи, коли я затрималась».
Чи потрібно дякувати за «обов’язкові» речі?
Так, визнання щоденних зусиль робить їх помітними і цінними.
Джерела
- ALGOE et al. (2010). It's the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships 17(2):217-233. doi:10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x
- Robles et al. (2014). Marital quality and health: A meta-analytic review.. Psychological Bulletin 140(1):140-187. doi:10.1037/a0031859
- Davis et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions.. Journal of Counseling Psychology 63(1):20-31. doi:10.1037/cou0000107
Читайте також
Як попросити про допомогу: ми недооцінюємо готовність інших
Чому людям важко просити про допомогу і що показали експерименти про те, наскільки ми недооцінюємо готовність інших допомогти.
Соціальні зв’язкиСусіди і громада: як згуртованість поруч пов’язана зі здоров’ям серця
Що показало дослідження про зв’язок відчуття згуртованості сусідів з ризиком інфаркту і як будувати зв’язки в громаді.
Соціальні зв’язкиПозитивний досвід у дитинстві: як він захищає психічне здоров’я дорослих
Що показало дослідження про позитивний досвід у дитинстві і психічне здоров’я дорослих, навіть за наявності несприятливих подій.
Пов’язані теми з інших розділів
Інструменти розділу «Соціальні зв’язки»
Коротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
ТестШкала самотності де Йонг Гірвельд (6 тверджень)
Оцінює емоційну і соціальну самотність.
ТестШкала соціальної підтримки Осло (OSSS-3)
Три запитання про те, на кого ви можете покластися.
PDF · Робочий аркушКарта моїх зв’язків
Аркуш для візуалізації соціальної мережі і планування контактів.
PDF · ТрекерТрекер «одна зустріч на тиждень»
Місячний трекер соціальних контактів.
PDF · КарткиЗапитання для сімейної вечері
24 запитання для розмови за столом без телефонів.