Артроз колін: вправи — основа лікування

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

Літній чоловік із фізіотерапевтом виконує вправу для колін

КороткоПри артрозі колін вправи — основа лікування, а не протипоказання. Огляд Cochrane 54 досліджень показав, що лікувальні вправи зменшують біль і покращують функцію, і ефект зберігається кілька місяців. У рандомізованому дослідженні в NEJM багато пацієнтів, яким пропонували ендопротезування, суттєво покращили стан завдяки нехірургічній програмі.

Головне

Cochrane: вправи зменшують біль і покращують функцію при артрозі колін.
Ефект зберігається 2–6 місяців після програми.
Нехірургічна програма (вправи, освіта, контроль ваги) суттєво допомагала.
Рух не «зношує» суглоб, а зміцнює м’язи навколо нього.

Що показують дослідження

Cochrane. Огляд 54 досліджень показав, що лікувальні вправи при артрозі колін зменшують біль і покращують фізичну функцію одразу після програми, а ефект зберігається 2–6 місяців (Fransen et al., 2015).

NEJM. 100 пацієнтів, яким підходило ендопротезування, розподілили на дві групи: операція плюс 12-тижнева нехірургічна програма або лише програма (вправи, освіта, поради щодо харчування, устілки, знеболення). Операція дала більше покращення, але і нехірургічна група суттєво покращила стан, і лише близько чверті пацієнтів цієї групи протягом року вирішили оперуватися (Skou et al., 2015).

Подібний підхід «рух насамперед» рекомендують і при болю в спині (Foster et al., 2018).

Вправи для колін

Підйоми прямої ноги лежачи — 10–15 разів.
Вставання зі стільця — 10 разів.
Сидячи, розгинання коліна з утриманням 5 секунд.
Велотренажер, ходьба, плавання.

Часті запитання

Чи можна бігати при артрозі?

Залежить від стану. Ходьба, велосипед, плавання зазвичай переносяться добре. Обговоріть біг з лікарем.

Чи допомагає схуднення?

Так, зменшення ваги знижує навантаження на коліна і часто зменшує біль.

Джерела

Fransen et al. (2015). Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015(1). doi:10.1002/14651858.CD004376.pub3
Skou et al. (2015). A Randomized, Controlled Trial of Total Knee Replacement. New England Journal of Medicine 373(17):1597-1606. doi:10.1056/NEJMoa1505467
Foster et al. (2018). Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet 391(10137):2368-2383. doi:10.1016/S0140-6736(18)30489-6

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Рух

Рух і сон: як фізична активність допомагає спати

Що показав метааналіз 66 досліджень про вплив фізичної активності на тривалість і якість сну.

Рух

Прогулянка після їжі: простий спосіб знизити цукор у крові

Як короткі прогулянки після їжі і перерви в сидінні впливають на рівень цукру і інсуліну за даними досліджень.

Рух

Рух і мозок: як фізична активність підтримує пам’ять

Що показали РКД про вплив аеробних тренувань на розмір гіпокампа і метааналіз про когнітивні функції людей старших 50 років.

Пов’язані теми з інших розділів

Шкідливі речовини

Знеболювальні без рецепта: ризики ібупрофену, диклофенаку та інших НПЗП

Як нестероїдні протизапальні засоби пов’язані з ризиком інфаркту, що показав аналіз даних понад 440 тисяч людей і як приймати знеболювальні безпечніше.

Шкідливі речовини

Опіоїдні знеболювальні: ризики залежності і передозування

Чому опіоїдні знеболювальні потребують обережності, як зловживання ними пов’язане з переходом до героїну і як знизити ризики.

Інструменти розділу «Рух»

Тест