Журнал · A4
Силові 15 хвилин удома + журнал тренувань
Комплекс без інвентарю з журналом повторень на 8 тижнів.
На основі статті: Силові вправи вдома за 15 хвилин: навіщо і як
Силові 15 хвилин удома + журнал тренувань
2 тренування на тиждень, 2 кола
- Присідання (або на стілець) — 10–12
- Віджимання від стіни/стола — 8–10
- Випади назад з опорою — по 8
- Сідничний міст — 12–15
- Тяга рушника сидячи — 12
- Планка (на колінах) — 20–30 с
| Дата | Присід. | Віджим. | Випади | Міст | Тяга | Планка | Самопочуття |
|---|---|---|---|---|---|---|---|