Блакитні зони: чого вчать регіони довгожителів
Соціальні зв’язки
Головне
- П’ять «блакитних зон»: Сардинія, Окінава, Нікоя, Ікарія, Лома-Лінда.
- Каліфорнійські адвентисти в дослідженні жили в середньому на 7,3 (чоловіки) і 4,4 (жінки) роки довше.
- Вегетаріанці в Adventist Health Study 2 мали на 12% нижчу смертність.
- Частину даних про вік довгожителів критикують — висновки варто сприймати обережно.
Звідки взялися «блакитні зони»
На початку 2000-х демографи, вивчаючи Сардинію, позначали на мапі блакитним чорнилом села з найбільшою кількістю довгожителів. У провінції Нуоро вони виявили високу концентрацію чоловіків, які дожили до 100 років (Poulain et al., 2004). Згодом журналіст Ден Бюттнер разом із дослідниками описав ще кілька таких регіонів.
П’ять регіонів
- Сардинія (Італія) — гірські села пастухів.
- Окінава (Японія).
- Нікоя (Коста-Рика).
- Ікарія (Греція).
- Лома-Лінда (Каліфорнія, США) — громада адвентистів сьомого дня.
Дев’ять спільних звичок
Бюттнер описав «Power 9» — звички, спільні для цих регіонів (Buettner & Skemp, 2016):
- Природний рух протягом дня.
- Мета в житті.
- Уміння знімати стрес: молитва, відпочинок, спільні ритуали.
- Помірність у їжі — зупинятися до відчуття повного насичення.
- Переважно рослинне харчування, багато бобових.
- Помірне вживання алкоголю або відмова від нього (в Лома-Лінді — повна відмова).
- Належність до спільноти, часто релігійної.
- Сім’я на першому місці.
- Оточення, що підтримує здорові звички.
Що підтверджують дослідження
Адвентисти Каліфорнії. Тривале спостереження показало, що каліфорнійські адвентисти жили в середньому на 7,3 року (чоловіки) і 4,4 року (жінки) довше, ніж інші жителі штату. Найбільша перевага — у тих, хто поєднував рослинне харчування, рух, нормальну вагу, горіхи й відмову від куріння (Fraser & Shavlik, 2001).
Adventist Health Study 2. Серед понад 73 тисяч адвентистів вегетаріанці мали на 12% нижчу смертність від усіх причин, ніж невегетаріанці (Orlich et al., 2013).
Критика
Деякі дослідники ставлять під сумнів точність віку довгожителів у кількох регіонах через неповні або помилкові документи. Але самі звички — рух, рослинна їжа, спільнота, сенс — мають підтвердження в інших дослідженнях, про які ми пишемо в усіх шести розділах.
Часті запитання
Чи можна жити як у блакитній зоні в Україні?
Так, бо йдеться про прості звички: більше ходити, їсти більше овочів, бобових і злаків, підтримувати стосунки і мати сенс. Вони збігаються з шістьма стовпами медицини способу життя.
Чому дані про блакитні зони критикують?
Деякі дослідники вважають, що в окремих регіонах вік довгожителів міг бути завищений через помилки в документах. Тому сам факт «рекордного довголіття» в деяких зонах оскаржується, хоча користь самих звичок підтверджують інші дослідження.
Джерела
- Buettner et al. (2016). Blue Zones. American Journal of Lifestyle Medicine 10(5):318-321. doi:10.1177/1559827616637066
- Poulain et al. (2004). Identification of a geographic area characterized by extreme longevity in the Sardinia island: the AKEA study. Experimental Gerontology 39(9):1423-1429. doi:10.1016/j.exger.2004.06.016
- Fraser et al. (2001). Ten Years of Life. Archives of Internal Medicine 161(13):1645. doi:10.1001/archinte.161.13.1645
- Orlich et al. (2013). Vegetarian Dietary Patterns and Mortality in Adventist Health Study 2. JAMA Internal Medicine 173(13):1230. doi:10.1001/jamainternmed.2013.6473
Читайте також
Соціальні зв’язки Як підтримати людину в кризі: п’ять принципів першої допомоги
Що казати і робити, коли близька людина переживає важкі події: п’ять принципів психологічної першої допомоги і чому про думки про самогубство можна питати прямо.
Соціальні зв’язкиСоцмережі і живе спілкування: чи замінює онлайн справжні стосунки
Як інтенсивне використання соцмереж пов’язане з відчуттям ізоляції, що показали експерименти з обмеженням і як поєднати онлайн і живі зв’язки.
Соціальні зв’язкиСенс життя і здоров’я: як мета пов’язана з тривалістю життя
Що показали великі дослідження про зв’язок відчуття мети в житті зі смертністю і як знайти сенс у щоденних справах.
Пов’язані теми з інших розділів
Інструменти розділу «Соціальні зв’язки»
Коротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
ТестШкала самотності де Йонг Гірвельд (6 тверджень)
Оцінює емоційну і соціальну самотність.
ТестШкала соціальної підтримки Осло (OSSS-3)
Три запитання про те, на кого ви можете покластися.
PDF · Робочий аркушКарта моїх зв’язків
Аркуш для візуалізації соціальної мережі і планування контактів.
PDF · ТрекерТрекер «одна зустріч на тиждень»
Місячний трекер соціальних контактів.
PDF · КарткиЗапитання для сімейної вечері
24 запитання для розмови за столом без телефонів.