Міф чи факт: вправи на прес спалюють жир на животі

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція Well Day Media

КороткоМіф. У рандомізованому дослідженні 6 тижнів вправ на прес не зменшили жир на животі порівняно з контрольною групою. Жир витрачається з усього тіла, а не з місця, яке ви тренуєте. Найкраще працюють поєднання аеробних і силових навантажень, харчування і сон.

Головне

Точкове спалювання жиру не підтверджене дослідженнями.
6 тижнів вправ на прес не зменшили жир на животі.
Вправи на прес зміцнюють м’язи кору, але не прибирають жир над ними.
Жир на животі зменшують загальна активність, харчування і сон.

Міф: кілька сотень скручувань на день «спалять» живіт

Челенджі в соцмережах обіцяють пласкі животи за 30 днів завдяки щоденним вправам на прес.

Факт: точкового схуднення не існує

У рандомізованому дослідженні учасники 6 тижнів виконували вправи на прес 5 днів на тиждень. Порівняно з контрольною групою, у них не зменшилися ні жир на животі, ні обхват талії, ні загальний жир, хоча м’язова витривалість покращилася (Vispute et al., 2011).

Як це працює

Коли організм витрачає більше енергії, ніж отримує, він бере жир із запасів усього тіла. Де саме жир зменшиться першим, залежить від генетики, статі і віку, а не від того, які м’язи ви тренуєте.

Що допомагає

ВООЗ рекомендує дорослим 150–300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень і силові вправи щонайменше 2 рази на тиждень (Bull et al., 2020).

Дивіться: Силові вправи вдома, Короткі інтенсивні навантаження.

Часті запитання

Тоді вправи на прес марні?

Ні, сильні м’язи кору допомагають поставі і зменшують ризик болю в спині. Просто вони не є способом схуднути саме в животі.

Що найкраще для жиру на животі?

Регулярні аеробні навантаження, силові вправи, менше солодких напоїв і ультраоброблених продуктів, достатній сон і менше алкоголю.

Джерела

Vispute et al. (2011). The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. Journal of Strength and Conditioning Research 25(9):2559-2564. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
Bull et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.