Трекер · A4
Трекер кофеїну на тиждень
Записуйте каву, чай і енергетики з часом і самопочуттям вночі.
На основі статті: Кава і сон: за скільки годин до сну зупинитися
Трекер кофеїну на тиждень
До 400 мг на день; остання кава — за ~9 год до сну
| День | Напої і час | ≈ мг | Остання порція о | Сон (1–5) |
|---|---|---|---|---|
| Пн | ||||
| Вт | ||||
| Ср | ||||
| Чт | ||||
| Пт | ||||
| Сб | ||||
| Нд |
- Еспресо — 60–80 мг
- Фільтр-кава, 240 мл — 80–120 мг
- Чорний чай — 40–60 мг
- Зелений чай — 25–45 мг
- Енергетик, 250 мл — ~80+ мг